Cov poj niam hauv chaw ua haujlwm tsis tau ua lub cev qoj ib ce zoo vim yog zaum ntev, ua rau txhua tus rog hauv lub duav thiab lub plab, thiab lub duav tau dhau los thiab fatter yav tas los. Yoga yog txoj hauv kev zoo rau poob phaus, tau kawg, tseem muaj cov tshwj xeeb rau hauv kev ua kom duav nyias nyias!
Yoga Kauj Ruam Ib qho rau Cov duav nyias:
Pw hauv ib lub txaj yoga, nrog koj ob txhais ceg khoov, lub xub pwg-dav sib nrug, siv lub zog ntawm koj lub duav thiab lub plab kom maj mam tsa koj lub duav, kom koj lub cev sab hauv yog txoj kab nrog koj tus ncej. Txo lub duav thiab lub plab me ntsis maj mam thiab ua kom pw. Rov ua qhov kev txiav txim li 5-6 zaug.
Theem Ob ntawm yoga rau Tuav duav:
Pw ua ncaj ntawm lub yoga lev, nrog koj ob txhais ceg nyom, lub xub pwg-dav sib nrug, thiab koj txhais tes ncig ntawm koj lub taub hau. Siv koj lub duav thiab lub plab kom tuav tau koj lub taub hau thiab tsa kom txog thaum lub xub pwg pliav tawm hauv av, ib yam li ua zaum.
Theem peb ntawm nyias duav yoga:
Pw ncaj ntawm lub yoga yoga, ncaj koj sab ceg laug, khoov koj sab xis, puag koj lub hauv caug sab xis nrog koj txhais tes, thiab ua rau koj ob txhais ceg 90 degrees. Siv lub zog ntawm lub duav thiab lub plab, maj mam tsa taub hau, thaum tsa ceg sab laug, tuav li 10 feeb. Ua pa, thaum tswj 2 txoj kev tswjhwm, hloov ob txhais ceg thiab rov ua qhov pab pawg no ntawm 6 zaug.
Kauj ruam plaub ntawm cov duav nyias yoga:
Pw ncaj ncaj ntawm lub yoga lev, ncaj koj sab ceg laug thiab tsa nws ntawm 45 degrees rau hauv av. Khoov koj sab ceg xis, thiab koj lub plab ntswj yog mus tib seem rau hauv av. Tuav sab tom qab ntawm koj lub taub hau nrog koj ob txhais tes thiab ntswj nws rau sab xis. Txo koj lub taub hau maj mam thiab rov qab mus rau qhov chaw dag, tom qab ntawd hloov kev taw qhia thiab rov ua lub zog 10 zaug.
Theem 5 ntawm nyias duav yoga:
Pw rau saum lub lev yoga, muab koj txhais tes ncaj thiab muab koj ob txhais tes ntawm koj ob sab, nrog koj ob txhais ceg nyob ze ua ke thiab ncaj, koj lub cev tag nrho tawm tsam hauv av. Ua pa, maj mam tsa tawm ntawm lub cev sab saud, thiab tib lub sijhawm tsa koj txhais tes kom tiaj, kom lub hauv siab me ntsis tawm hauv av, tuav li 10 vib nas this, tom qab ntawd rov qab mus rau 1, thiab rov ua dua 10 zaug.
